逆流性食道炎と上手に付き合うアイデア

逆流性食道炎悪化に対処するために、あちこち調べてやってみたこと、こうするといいのか～というものをまとめてみました(*^^*)

・・・逆流性食道炎が悪化したとき・・・

食事編

• 就寝前 最低４時間は食べない🍴お腹がすいたら水かお湯を飲みましょう(^^)
• 食べたあと数時間は横にならない！！
• よく噛んでゆっくり食べる(^^)
• お腹いっぱいに食べない！！間食もしばらく我慢です(^^;)
• なるべく毎日決まった時間に食事をする💦

食べていいもの、いけないもの🍒

• 飲み物でダメなもの筆頭はコーヒー💦ノンカフェインもNG。紅茶もダメみたいです💦
• 私は緑茶は大丈夫みたいです(*^^*)
• 炭酸飲料もNG。アルコール類も最悪みたいです💦
• 脂っこいもの、辛いものや甘いもの、酸味の強いものはダメ😢

ヨーグルトなど乳製品はいいみたい💕低脂肪ならなお良し！！

• 焼き物や炒め物など高温調理したものは控え、蒸し物や煮物などを選びます。
• お肉は少しならOKかな？鶏ささみなど脂肪の少ないものを少量にします。１週間ぐらい卵と納豆で過ごしました(^^;)
• ごぼうや蓮根などの繊維の多い野菜、生野菜、お漬物はなるべく避ける。
• お野菜は煮物など温野菜がいいみたいです🥕
• 果物は柑橘系はダメで、リンゴ、バナナなどの酸味の少ないものがいいみたいですね(*^^*)
• 買い食いしたい時は、コンビニなら おでんがお勧めらしいです♪

食べられないのは結構つらいので、この機会に制限内で美味しいものを探したいです！！…普段よく食べていて、好きな食べ物が実は良くないものが多いことに気づきました💦
最近は新たな美味しいレシピを開拓中です♪

生活編

• 寝るときはなるべく上半身を上げて寝る
  私は３~４日ぐらいは敷布団を三つ折りにしたものを布団の下に入れ、上に座布団、その上に枕で30㎝ぐらい上げて寝ていました。…本当は50㎝くらい上げるのが理想みたいですね。…ただ、あまり眠れないので4日もやるとヘロヘロになります💦
• 少し症状が楽になってからは座布団の上に枕を置いて寝ています💤
• ウォーキングなど軽い運動をする。
• ホッとできる時間を取ってストレスをためない(^^;)
• 猫背は悪化の原因になるみたいなので、姿勢を良くする！！
• お腹を絞めるようなものを着ない…ウエストは緩めで(^^;)

・・・逆流性食道炎を悪化させないために・・・

食事編

• 就寝前の飲食は一番の悪化の原因な気がするので、夜は軽めに済ませてそのあと何も食べないのが一番の予防かもしれません！！
• 食べたあとすぐに横にならない！！
• なるべくよく噛んで食べる習慣をつけたいと思います(^^)
• 腹八分目を守る(^^;)

生活編

• 上手にストレスを解消する🍵…自分の感じているストレスを認識することも大切だな、と感じました(^^;)
• 運動する！！…何にしても運動不足は良くないですね💦
• 体を冷やさないように気を付ける…もともと胃腸の機能低下が原因なので冷えは良くないということでしょうか。
• 姿勢を良くする！！